プチ糖質制限

はじめまして、mocoと申します。

わたしが糖質制限ダイエットに挑戦し、約1ヶ月半でマイナス6.5㌔痩せたことをこのブログに書きたいと思います。

期間は今年の5月1日から約1ヶ月半です。
まだまだ継続中なので、わたしが普段習慣にしていることや、よく食べているもの、控えているものetc…を紹介したいと思います(*^^*)

⚠️注意⚠️
あくまでもわたしの身体に合っていたものなので全ての方に合うとは限りません。無理はしないでくださいね(❁ᴗ͈ˬᴗ͈)ﾍﾟｺﾘ

ではではスタート✨

①【食べたものを記録する】
レコーディングダイエット、流行りましたよね？
気をつけていても思いがけないところでうっかり食べていたりしませんか？

しっかり自分の食べたものを把握することです。

ノートや手帳に書いてもいいですし、今はスマホにもたくさんのレコーディングアプリがありますのでそれを利用してもいいと思います。
とても簡単に記録できます。
わたしはスマホアプリ使っていました。

そして書き出したものに糖質がどのくらい入っているかをチェックしてみると、｢今日はちょっと取りすぎちゃったな｣とか｢大丈夫だと思ってたものにも意外と糖質が入っているのね｣って分かったりします。

②【体重で一喜一憂しない】
毎日体重を計ることは大事ですが、今日は100ｇ減ったとか、100ｇ増えたなどあまり一喜一憂しないこと。淡々と記録していけばOKです。

わたしは月曜日➡日曜日を一週間のトータルで考えます。一週間の最後日曜日の朝に1㌔落ちていれば良しとしていました。

なので木曜日あたりにちょっと増えてしまっても、あと2日あるから調整していけばOK👌くらいの気持ちでやることが大切です。

糖質制限を経験する前のわたしならどんなダイエットをしても
｢あーちょっと増えてた。今日も頑張ったのになんで!? このダイエットはわたしには向いてないんだ、やーめよ｣ってやめてました。

しかし糖質制限をはじめてからは増えてもちゃんと減ることを知ったので、あまりイライラすることもありませんでした。

③【 20時以降は食べない】
糖質制限に限らずですが、夜遅くまでダラダラ食べるのはやはり身体に良くありません。

基本20時以降は食べないようにしましょう。

どうしても仕事で食事が遅くなってしまう場合は、炭水化物は取らずおかずだけを軽めに取れば問題ないと思います。

④【炭水化物を抜き過ぎない】
わたしが糖質制限をはじめたばかりの頃は、お米、パン、麺、小麦粉、ほとんど口にしていませんでした。確かにするすると体重が落ちます。

しかしそれを続けていると必ずと言っていいほど悩まされることがあります。それは便秘です。
元々便秘症でないわたしでさえ、かなり苦しいものでした。

炭水化物=食物繊維なので、食物繊維を取らないと便秘になる可能性が高くなります。
便秘が辛いとき、わたしは普段あまり飲まないカフェオレを飲むと解消されてました。
便秘解消できるものをひとつでも発見しておくと、いざなった時でも楽だと思います。

炭水化物は抜き過ぎてもダメなんだと知りました。
そしてわたしはプチ糖質制限が合ってるんだなと気づきました。

⑤【プチ糖質制限が〇 】※１
先程も書いたように、炭水化物を抜き過ぎると便秘になりやすいので要注意です！
炭水化物も少しは必要なのです。

⑥【ときには脂質も大事です】
ダイエットといえば、脂質を控えますよね？
しかし糖質制限を成功させる鍵は上手に脂質も取ることだと思います。

わたしは夕食に焼肉やステーキを食べると必ず翌日体重が減っていました。(お米は食べていません)

ちょっと食べすぎたかなって思う日の翌日ほどガクンと落ちているのです。

たまには摂取して身体に刺激を与えてあげましょう。

このような感じで、わたしが普段習慣にしていることを書いてみました。ぜひ参考にしてみてください♪

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※１
プチ糖質制限とは、1日70～100ｇの糖質を取るやり方です。

( •ᴗ• )♪

でも、絶対に無理は禁物です。

自分に合ったやり方で続けましょうね。

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長くなってしまったので、次回はわたしがプチ糖質制限中によく食べているものetc…を📷付きでアップしたいと思います。

最後まで読んでくださってありがとうございます‪⸜(*ˊᵕˋ*)⸝‬